【GymROOM 幫人/ 教人安全需知】
好喇 😂
今日講既題目係 〈SPOTTING 〉
如果大家有做gym有睇人做gym都知道
好多時係某部分exercise當中都需要一個同伴 (partner) 去spot/ 幫補/ 幫拖 🤗
但大家有冇留意到某d動作係好少極少見人去spot
例如: 硬拉 (deadlift) 舉重 (weightlifting) 俯身槓鈴划船 (barbell bent over row) 等等
大多數涉及 拉 (row/pull) 同時亦係 自由重量 (free weight) 既動作
下面我將上述呢類動作設為 X
--------------------------------------------------
以下我分為4點 作出解釋及建議
(頭盔: 我係建議 你要做我阻唔到)
🔴:大分類 🔺:要點
一🔴安全區域
在進行 X 動作時必需確保有安全地帶 ⚠️
以防他人進入範圍
以防毀壞附近設施
以防有外來物件影響動作 eg. 未放好既啞鈴/ 懸吊物件
以防因為 動作完成/ 失手/ 失平衡/ 暈、休克/ 唔夠力時將重量掉低/ 跌低/ 放低時傷害到自身/ 他人
--------------------------------------------------
二🔴安全裝置
大多數重型動作/ 器械當中往往擁有安全設施
例如Squat有Squat rack lock, Leg press有lock等等
🔺但往往X動作因爲要從地面起來
所以你既安全設施就係塊地囉 😎
唔得唔安全就要掉
咁有人會問dumbbell shoulder press/ bench press都係呀
點解又可以spot? 呢d問題
咁你就要睇埋 三、四了 😛
--------------------------------------------------
三🔴牽涉肌肉
係X 動作之中往往於起動、中途及完成 即( Starting, Processing & Ending position)
全程都需要穩定軀幹及脊椎方可保持安全、防止受傷
直到重量離開身體為止 😏
而係『二』可知 呢類重作除左自身裝備 (e.g. 腰帶、護踠)
係冇外來保護既 所以真係靠自己 同時亦訓練緊成個動作既穩定肌群 (Stabilizer)
🔺所以個spotter無形之中係多餘
因為冇人可以強行徒手幫你穩定條脊椎
同時亦無法預測lifter幾時冇力/ 失手以將重量放下/ 掉低
況且外來幫助只會阻礙/ 加難 lifter自身穩定
企係到就更加阻住哂喇😂
--------------------------------------------------
四🔴訓練目的
X動作中普遍有兩種 😊
A- 做大重量 (heavy weight)
B- 做肌肉控制 / 技巧 (muscle control / technique)
A▶️
當大重量時 安全區域同安全裝置只有塊地 做唔到就麻煩你下次努力再衝刺 請你好好放低
🔺本身已經重仲要spot去阻礙成個軀幹既穩定性實在危險 😠
B▶️
🔺既然你做control/ technique即全部為可控制重量
咁就好自然唔洗人幫啦 haha 😝
--------------------------------------------------
當你睇哂4點既時候就知X類動作同其他動有乜大分別
所以我建議大家都係冇做喇 😆
當然有人試過squat, dumbbell press有人幫都會整親
但我唔會學某師父咁放大既
始終有d有得避免(上面個d啊) 有d真係預計唔到
希望睇完會解答到大家啦 😉
--------------------------------------------------
有見大多數人/ 教練都忽略安全,所以要清楚知道:
🔺1. 皆因每一個有follow你既人都可能會學/ 模仿
🔺2. 作為教練必需有責任提醒/ 防止學生誤會
所以我見到實在痛心 有睇開本page都知 我係見有錯就糾正既page黎
因為我知道身為教練 係有責任有義務咁為健身教練界出一分力去改善/ 糾正香港健身水平
所以特此出呢一篇文 共勉之
#做教練唔係多人幫襯多名星搵得多先係好
#做唔到就麻煩你下次努力再衝刺
#請你好好放低
#真係要幫都幫好少少
—————————————————————-
🔶🔶‼️ 一對一 及 一對二正在進行 ‼️🔶🔶
聯絡方法: Inbox 我吧 🤣📩📩📩
或者 📲📲 whatsapp我 (下面為快速 CHAT link)
❇️❇️ https://wa.me/+85253736331 ❇️❇️
❗️想參與多d Q&A 及 睇我上堂實況❓
🟠🟠 個人Instagram:
www.instagram.com/jimzacdon 💡
🟠🟠 長文專用 instagrm
www.instagram.com/gymzacdon
💰💰💰一對一訓練前評估為 HKD $800 💰💰💰
—————————————————————-
#全民健身 #全民運動 #光復健身 #全民健身刻不容緩
#健身的事 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #香港 #健身教練 #健身 #香港健身 #舉重 #hkig
「muscle power評估方法」的推薦目錄:
- 關於muscle power評估方法 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳解答
- 關於muscle power評估方法 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳解答
- 關於muscle power評估方法 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳解答
- 關於muscle power評估方法 在 【教學】【新進護理師】肌肉力量怎麼評估?總共有幾分? 的評價
- 關於muscle power評估方法 在 OSCE 張育銘學長Muscle power 教學(含字幕) - YouTube 的評價
- 關於muscle power評估方法 在 Muscle Power - 護理板 - Dcard 的評價
- 關於muscle power評估方法 在 muscle power縮寫2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於muscle power評估方法 在 muscle power縮寫2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於muscle power評估方法 在 مخصصات المحافظة ليوم غد السبت ٢٥ شباط من البنزين المدعوم 的評價
muscle power評估方法 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳解答
🔶🔷《學生表揚》🔷🔶
【Snatch - 抓舉】【學習次序】
🟥 每一個人係學習weightlifting既時候,都會基於本身底子而遇上唔同困難
example:
🔸 1. 做開isolation既人,好難完成全身拹調
🔸 2. 力量較大既人士,只會用力解決問題
🔸 3. 冇做開運動既人,力不足,但通常學得較快
🔸 4. 有做big2技術又好既人,好快上手
🟥 今次例子係1️⃣
學生Loyee以前係做開bodybuilding訓練,亦有做Squat、Deadlift, 所以情況都係比較好
🟥 從影片中可見到,我將整個Hang Power Snatch分為兩大個步驟
先從 A - Position 1 (發力點) 到 Catching Position (Overhead) MUSCLE SNATCH
再到 B - Squat Down 到 Standing (動作完成)
頭幾次,我只係同佢做A,再加以平時自己practice
好多時係學習Snatch/ Clean,包括我自身經驗都講求「一體化」
但當知道學生於此有困難時,作為教練,除左要自己做到
⚠️ 經常話「搵一個最容易最適合學生之方法」
⚠️ 分析學生學習style/ ability就係safety之後,最緊要做到
教練除左教學內容、經驗、資歷等等,批判性思考都係重要一環,否則一套定律走天下,只會出現困難!
學生Loyee比起當初,進步不少,加油!
好快會做到「一體化」
————————————————
🌅 Instagram: @JimzacDon
💡 www.instagram.com/jimzacdon
🔶 一對一訓練 正在進行
📩 聯絡方法: Inbox / 📲 whatsapp 53736331
❇️ https://api.whatsapp.com/send?phone=85253736331
💰一對一訓練前 評估 —— $800
—————————————————————
#全民健身 #全民運動 #光復健身 #全民健身刻不容緩
#健身的事 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #香港 #健身教練 #健身 #香港健身 #舉重 #hkig
muscle power評估方法 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳解答
🔶🔷《學生表揚》🔷🔶
【Snatch - 抓舉】【學習次序】
🟥 每一個人係學習weightlifting既時候,都會基於本身底子而遇上唔同困難
example:
🔸 1. 做開isolation既人,好難完成全身拹調
🔸 2. 力量較大既人士,只會用力解決問題
🔸 3. 冇做開運動既人,力不足,但通常學得較快
🔸 4. 有做big2技術又好既人,好快上手
🟥 今次例子係1️⃣
學生Loyee以前係做開bodybuilding訓練,亦有做Squat、Deadlift, 所以情況都係比較好
🟥 從影片中可見到,我將整個Hang Power Snatch分為兩大個步驟
先從 A - Position 1 (發力點) 到 Catching Position (Overhead) MUSCLE SNATCH
再到 B - Squat Down 到 Standing (動作完成)
頭幾次,我只係同佢做A,再加以平時自己practice
好多時係學習Snatch/ Clean,包括我自身經驗都講求「一體化」
但當知道學生於此有困難時,作為教練,除左要自己做到
⚠️ 經常話「搵一個最容易最適合學生之方法」
⚠️ 分析學生學習style/ ability就係safety之後,最緊要做到
教練除左教學內容、經驗、資歷等等,批判性思考都係重要一環,否則一套定律走天下,只會出現困難!
學生Loyee比起當初,進步不少,加油!
好快會做到「一體化」
————————————————
🌅 Instagram: @JimzacDon
💡 www.instagram.com/jimzacdon
🔶 一對一訓練 正在進行
📩 聯絡方法: Inbox / 📲 whatsapp 53736331
❇️ https://api.whatsapp.com/send?phone=85253736331
💰一對一訓練前 評估 —— $800
—————————————————————
#全民健身 #全民運動 #光復健身 #全民健身刻不容緩
#健身的事 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #香港 #健身教練 #健身 #香港健身 #舉重 #hkig
muscle power評估方法 在 OSCE 張育銘學長Muscle power 教學(含字幕) - YouTube 的推薦與評價
一招學會測試肌肉失衡問題∣ 肌力∣ 活動度∣ 伸展∣ 功能性 評估 《美國運動醫學12原則》【肌內效EX】. 肌內效EX. 肌內效EX. ... <看更多>
muscle power評估方法 在 Muscle Power - 護理板 - Dcard 的推薦與評價
想請問各位學長姐,如果病人意識不清要怎麼測手跟腳的Muscle Power呢? - 醫院,護理師,護理,工作. ... <看更多>
muscle power評估方法 在 【教學】【新進護理師】肌肉力量怎麼評估?總共有幾分? 的推薦與評價
評估 病人肌力也是每天的常規之一雖然不是每個病人都需要 評估 但對於一些特定的病人是非常重要的希望可以幫助到大家~~~ ... <看更多>